Sanihelp.it – Il termine burpee deriverebbe dal nome di un fisiologo americano che lo ha ideato. Tradurre burpees in italiano è piuttosto difficile, descriviamolo come un esercizio che combina squat, piegamenti e salto. È un esercizio di ginnastica a corpo libero tra i più diffusi in assoluto, più precisamente un esercizio callistenico (dal greco kalos, bello, e sthenos, forza).
Per eseguire correttamente un burpee la posizione di partenza è eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, dopo di che ci si abbassa accosciandosi a terra, in uno squat, appoggiando le mani a terra. Con un movimento veloce, saltare con i piedi indietro per assumere la posizione di plank alto, eseguire un piegamento (spesso con il petto che tocca a terra nella versione completa) e ritornare rapidamente, con un unico movimento simile a un climber bilaterale, in posizione di squat. Quindi, spostando nuovamente il baricentro indietro, staccare le mani dal pavimento e tornare in posizione di start. Spingere con forza e saltare velocemente in aria, con le braccia distese sopra la testa, poi atterrare nella posizione di partenza, piegando leggermente le ginocchia, per iniziare la ripetizione successiva.
I burpees possono essere utilizzati nella preparazione atletica generale, in quanto coinvolgono quasi tutti i gruppi muscolari, per mantenere una buona forma fisica, poiché il consumo calorico di questi esercizi è molto elevato, e sono particolarmente graditi da chi svolge allenamenti di potenziamento muscolare, uniti a una certa attivazione cardio-vascolare, senza però trascurare coordinazione, agilità e velocità.
Inoltre questo allenamento non richiede attrezzatura specifica e può essere eseguito ovunque.
Il rovescio della medaglia? La possibilità di farsi male e qualche controindicazione: sovrappeso e scarsa preparazione atletica di base. Come sempre, non eseguire il riscaldamento o esagerare continuando quando si è stanchi e il corpo chiede di smettere sono errori da non commettere. In presenza di patologie, inoltre, è sempre bene chiedere consiglio al medico.
