Sanihelp.it – La forza può essere intesa in diversi modi: forza d’animo, forza di persuasione, forza morale, e chi più ne ha più ne metta. A noi interessa la forza muscolare, che è il risultato di varie componenti, nervose centrali e periferiche, intermuscolari, tra i muscoli, e intramuscolari, tra le fibre e i fasci muscolari, articolari, ma anche tecniche e motivazionali.
Il periodo di Novembre è l’ideale per lavorare sulle fondamenta, sia per il clima che magari invita a restare in palestra un po’ di più, sia perché in genere il periodo intenso delle gare è terminato; così come un edificio solido resiste solo se le basi sono forti, anche il corpo allenato resiste alla fatica solo se allenato nel modo giusto, stabile e coordinato. Se il corpo è forte assorbirà meglio gli urti e resisterà meglio al carico, prevenendo dolori dovuti a tendiniti e fasciti che possono compromettere l’intera stagione. L’allenamento di forza, noto anche come allenamento con i pesi o di resistenza, consiste nel far lavorare i muscoli contro una forza opposta, che può essere costituita da pesi, elastici, macchine o il peso del corpo. È un tipo di esercizio che aiuta a sviluppare massa muscolare, bruciare i grassi, migliorare la resistenza e la flessibilità, aumentare i livelli di energia e prevenire infortuni. Esercizi composti come squat, stacchi e panca piana sono fondamentali perché coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente.
Si può iniziare con esercizi multiarticolari, che coinvolgono più articolazioni, come squat, stacchi da terra, panca piana e trazioni alla sbarra, aumentando gradualmente il carico. In particolare, per gambe e glutei sono indicati squat, stacchi da terra e pressa, per il petto le distensioni su panca piana e per laschiena le trazioni alla sbarra e rematore. I vantaggi, però, vanno oltre, in quanto l’allenamento di forza stimola la secrezione di endorfine, aumentando il buonumore, e aiuta il sistema cardiovascolare.
Novembre, mese ideale per allenare la forza
