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Pilates per tutti

Gambe super, anche a casa

di - Sanihelp.it
Pubblicato il: 26-03-2020

Avere gambe toniche e forti è un obiettivo di molti uomini e donne, ed ora potrete raggiungerlo con semplici movimenti da realizzare anche tutti i giorni



3 - Il ponte


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Il ponte
Stefania D'Ammicco

3 - Il ponte


Una volta sciolta la parte superiore delle gambe, si riporteranno i piedi in appoggio per partire con il Ponte.

Inspirando, si solleverà il bacino, ed espirando si tornerà in appoggio, ripetendo il movimento almeno dieci volte.

Successivamente, si farà una variante, dedicata soprattutto alla parte interna delle cosce. Si rimarrà con il bacino sollevato e si apriranno e chiuderanno le ginocchia ritmicamente. Anche in questo caso si dovranno effettuare almeno dieci ripetizioni in totale, prima di riposare.
 



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Stefania D'Ammicco

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