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Pratica e ausili

Pilates con i pesi per gambe e braccia

di - Sanihelp.it
Pubblicato il: 06-07-2020

Come utilizzare dei piccoli accessori per portare la propria lezione di ginnastica ad un nuovo livello di impegno ed efficacia



2 - Il ponte e i pettorali


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Il ponte e i pettorali
Stefania D'Ammicco

2 - Il ponte e i pettorali


La prima posizione che si eseguirà sarà quella del Bridge, cioè del ponte, in combinazione con un esercizio per i pettorali. Si potranno utilizzare pesi da uno o due chili, a seconda del proprio livello di allenamento. Si porteranno le braccia allungate verso il soffitto ed inspirando si solleverà il bacino. Espirando, con il bacino sollevato, si piegheranno i gomiti per portare i pesi verso il basso. Inspirando si distenderanno i gomiti ed espirando si ritornerà con il bacino in appoggio. Si eseguiranno almeno otto ripetizioni per questo movimento completo.



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Stefania D'Ammicco

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