Sanihelp.it – Se fai parte anche tu del CVR, Club Vittime Russatori, e sei stufa di dividere il letto con un trattore vivente, prova a far leggere al tuo partner le 10 regole d’oro del dormire sano. Un sonno sereno e riposato e un respiro regolare e controllato sono i modi migliori per porre fine alla tortura del russamento!
1. Inizia così: distendi i muscoli del collo e delle spalle, respira a ritmo regolare e pensa a un’immagine rilassante.
2. Non hai sonno? Aspetta ancora un po’ ad andare a letto… ti aiuterà a non rigirarti continuamente sotto le coperte.
3. Cerca di andare a letto intorno alla stessa ora tutte le sere.
4. Evita azioni troppo energizzanti prima di andare a letto: un organismo in moto fatica di più a prendere sonno.
5. Se proprio non c’è verso di prendere sonno, prova con il rimedio della nonna: una tisana al tiglio o una camomilla, oppure un buon bicchiere di latte caldo.
6. Una cena luculliana a base di carbonara e caponata? No grazie! Meglio stare leggeri.
7. Non fumare! E nemmeno bere alcolici o bevande stimolanti prima di coricarti.
8. Non dormire supino: questa posizione non facilita la respirazione e rischia di farti russare di più!
9. Controlla l’altezza del cuscino: utilizza un guanciale né troppo alto né troppo basso e possibilmente con un incavo perché la testa sia appoggiata al meglio
10. Tieni il naso aperto e non respirare dalla bocca. Il naso chiuso durante la notte è una delle cause più comuni del russare.
