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Le giuste calorie a seconda dello sport praticato

Sanihelp.it – I ragazzi e i bambini che praticano sport dovrebbero fare 5 pasti al giorno: la colazione, lo spuntino, il pranzo, la merenda dopo l’allenamento e la cena.

Per i ragazzi di età compresa fra gli 11 e i 13 anni che praticano il calcio si raccomanda un introito calorico di 2100 – 2400 calorie così ripartite:

– Colazione: 12% delle calorie ingerite
– Spuntino: 10% delle calorie ingerite
– Pranzo: 38% delle calorie ingerite
– Merenda: 8% delle calorie ingerite
– Cena: 32% delle calorie ingerite

Pei i bambini di età compresa fra i 3 e i 5 anni che praticano nuoto si raccomanda un introito calorico di 1500-1700 calorie così ripartite:

– Colazione: 15% delle calorie ingerite
– Spuntino: 20% delle calorie ingerite
– Pranzo: 25% delle calorie ingerite
– Merenda: 12% delle calorie ingerite
– Cena: 28% delle calorie ingerite

Per i bambini di età compresa fra i 6 e i 10 anni che praticano sci si raccomanda un introito calorico di 1800-2100 calorie così ripartite

– Colazione: 17% delle calorie ingerite
– Spuntino: 12% delle calorie ingerite
– Pranzo: 25% delle calorie ingerite
– Merenda: 12% delle calorie ingerite
– Cena: 34% delle calorie ingerite

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