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sport e fitness

Fare attività fisica con il ciclo? Si può

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Pubblicato il: 13-04-2021

Molte donne tendono a interrompere qualsiasi attività sportiva durante il ciclo. Fanno bene?


Fare attività fisica con il ciclo? Si può © iStock

Sanihelp.it - Nel periodo premestruale e mestruale molte donne accusano sintomi come gonfiore, pesantezza, dolori, ritenzione idrica. Non solo spesso non si ha voglia di praticare attività fisica, ma si è anche convinte che possa nuocere. In realtà non è così: certamente uno sport portato all’estremo può avere conseguenze negative sull’organismo, bisogna invece scegliere esercizi che consentano di scaricare lo stress e la tensione e di rilassare la muscolatura.

Praticare sport aumenta la produzione di endorfine, neurotrasmettitori prodotti dalle cellule nervose, che agiscono sui recettori degli oppiacei. Le endorfine agiscono riducendo la percezione del dolore e procurando una sensazione di benessere all’organismo.

Ma i loro effetti benefici non si esauriscono qui, in quanto contribuiscono alla regolazione del sonno e dell’umore, riducono l’ansia e aiutano a sopportare lo stress, influiscono positivamente sullo stato d’animo, contribuiscono alla regolarità dell’apparato gastrointestinale.

Tra i vari modi per aumentare la produzione di endorfine, oltre all’ascolto della musica, al mangiare cibi gustosi (cioccolato in particolare), e stare con le persone che si amano, c’è senz’altro l’attività fisica.

Gli sport da preferire durante il ciclo mestruale sono, per esempio:

il nuoto, che richiede però l’utilizzo di assorbenti interni o della coppetta mestruale;

lo yoga;

semplici esercizi di stretching, che consentono di rilassare i muscoli contratti e di allungarli;

una camminata veloce o una passeggiata in bicicletta o, come alternativa soprattutto in questo periodo di chiusura, la cyclette;

attività di tipo aerobico;

pilates, con moderazione.

L’importante è fare esercizi che piacciano, senza imporsi nulla, e ascoltare il proprio corpo.



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