Sanihelp.it – La salute della donna è fatta di tanti aspetti differenti. Per questo IMO spa, azienda farmaceutica impegnata nella produzione e distribuzione di medicinali omeopatici, dispositivi medici e integratori alimentari, insieme a NATURALSALUS, start up innovativa incentrata nella ricerca e nella formulazione di prodotti naturali propone una serie di riflessioni su varie tematiche.
La dottoressa Giovanna Perrone, Medico Chirurgo Specialista in Scienza dell'Alimentazione, esperta riconosciuta in medicina naturale, omeopatia, omotossicologia e discipline integrate, ad esempio, riflette sul tema dell’alimentazione e del benessere alimentare condividendo preziose informazioni e consigli pratici su come adottare uno stile di vita sano, promuovendo la consapevolezza su pratiche e abitudini che possono contribuire a migliorare la qualità della vita.
Alimentazione e dolori mestruali. Quali sono i consigli per alleviare i sintomi?
Sicuramente uno dei primi problemi con cui la donna viene a contatto è la sindrome premestruale, durante la quale si manifestano una serie di disagi, soprattutto per le ragazze giovani, tra cui la dismenorrea, ovvero il dolore mestruale.
Questo dolore può essere curato sia con farmaci che con terapie naturali; tuttavia, l'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nell'attenuare tali sintomi. Durante i giorni di dismenorrea, è comune la ritenzione idrica, che porta ad accumulare liquidi. Migliorare le abitudini alimentari può certamente aiutare a contrastare questo fenomeno. Limitare l'assunzione di sale è cruciale; si consiglia di non superare mezzo cucchiaino da caffè al giorno. Tuttavia, è importante essere consapevoli del contenuto di sale presente in alcuni alimenti, come gli affettati e gli alimenti confezionati.
Inoltre, è comune avvertire voglia di dolci durante questo periodo, però è importante combattere la spossatezza senza peggiorare la situazione. È consigliabile sostituire le merendine contenenti grassi vegetali con un frutto accompagnato da un frutto secco o un quadratino di cioccolato, che contiene antiossidanti.
Nella medicina naturale, è possibile utilizzare l'oligoelemento magnesio come un rimedio efficace. Si consiglia di assumerlo qualche giorno prima delle mestruazioni, poiché aiuta a ridurre il dolore e favorisce il rilassamento. Il magnesio è presente anche in alimenti come la crusca, l'avena e i semi. Inoltre, è importante assicurarsi di mantenere un dosaggio adeguato di ferro, poiché contribuisce a contrastare la spossatezza. È fondamentale mantenere un equilibrio nel suo consumo.
Alimentazione ed equilibrio ormonale nelle donne. I consigli dietetici
Gli ormoni che regolano il nostro corpo includono estrogeni, progesterone e prolattina. Tutti questi ormoni possono essere modulati con l'aiuto di numerose piante. Ad esempio, l'agnocasto è noto per favorire la produzione e la regolazione del progesterone, oltre a contribuire all'equilibrio del peso corporeo.
Alimenti e sostanze nutritive per prevenire l'osteoporosi e aiutare la salute delle ossa
Questi alimenti sono cruciali per la salute delle donne. È importante sottoporsi a controlli regolari, come una semplice MOC (Misura della Densità Minerale Ossea), per prevenire condizioni come l'osteoporosi. Si consiglia alle donne di consumare alimenti ricchi di calcio, anche se spesso si associa il calcio principalmente ai latticini. Tuttavia, è importante considerare che l'eccessivo consumo di latticini può portare a problemi come aumento di peso e alterazioni del colesterolo, rendendoli una scelta non ideale per una dieta bilanciata.
Fortunatamente, molte verdure e anche l'acqua minerale sono ricche di calcio, offrendo alternative salutari. L'acqua minerale, in particolare, è fondamentale per la salute, ma spesso le persone non ne bevono a sufficienza. È consigliabile bere acqua regolarmente per evitare la disidratazione e anticipare il senso di sete. Inoltre, è stato dimostrato che bere durante i pasti può favorire l'assorbimento del calcio fino al 32%. Durante periodi di ritenzione idrica, si consiglia di aggiungere alcune gocce di drenante all'acqua, come estratto di betulla o pilosella, per favorire la diuresi. Un altro elemento importante riguarda la vitamina D, che svolge un ruolo essenziale per la salute. In caso di carenza, è fondamentale integrarla.
Alimenti o abitudini alimentari per migliorare la salute del sistema cardiovascolare
È importante monitorare costantemente i livelli di colesterolo e glicemia. Aumentare di peso può portare alla sindrome metabolica, caratterizzata da valori alterati di glicemia, colesterolo e circonferenza vita, che sono indicatori di patologie potenziali. Per le donne, la circonferenza vita ideale dovrebbe essere inferiore a 88 cm. Valori superiori possono essere indicativi di ipertensione o diabete, pertanto è consigliabile sottoporsi regolarmente a controlli medici, esami del sangue e elettrocardiogramma.
La circonferenza vita è uno dei parametri chiave da monitorare per valutare il rischio di ipertensione. È importante fare attenzione alla dieta, evitando alimenti ad alto contenuto di colesterolo, come formaggi e crostacei, così come grassi vegetali presenti in prodotti confezionati a lunga conservazione. È fondamentale prendere coscienza che anche i grassi vegetali possono contribuire a problemi cardiovascolari, e spesso non si considera che possono contenere nichel, causando allergie a coloro che ne sono sensibili. Scegliere opzioni più salutari e controllare attentamente l'assunzione di alimenti ad alto contenuto di grassi e colesterolo è essenziale per mantenere una buona salute cardiovascolare.
Equilibrio emotivo delle donne e alimentazione: esiste una correlazione?
Esiste una correlazione, come discusso in precedenza, tra il desiderio di consumare dolci durante il ciclo mestruale e possibili carenze nutrizionali. È importante considerare non solo quanto si mangia, ma anche cosa si mangia. È stato dimostrato che una colazione equilibrata può aiutare a ridurre gli spuntini durante il giorno.
Una colazione completa è la base di una buona alimentazione e dovrebbe includere una combinazione di carboidrati e proteine. Consumare solo carboidrati al mattino può far aumentare rapidamente la glicemia, causando poi una sensazione di fame che porta a mangiare di più. Integrare una fonte proteica nella colazione può aiutare a mantenere il senso di sazietà per un periodo più lungo.
Esempi di una colazione equilibrata includono per esempio pane integrale con frutta o semi, che sono ricchi di nutrienti come il magnesio e contengono una buona quantità di proteine. È possibile anche optare per porridge d'avena, che fornisce carboidrati complessi. Cereali integrali con latte vegetale o succo e un'aggiunta proteica, come uovo o avocado con salmone, sono alternative valide per mantenere stabile la glicemia nel corso della giornata. Sonno e alimentazione: quali sono gli errori da evitare e quali le buone abitudini
La corretta alimentazione e il riposo sono fondamentali per il benessere generale. Ciò che mangiamo influisce direttamente sulla qualità del sonno: consumare proteine animali o cibi pesanti può rendere il sonno più difficile, mentre cibi energizzanti come il cioccolato o il vino possono avere effetti negativi simili. È importante che il sonno sia supportato da alimenti che favoriscono la tranquillità e la calma. Anche se il latte può essere considerato un alimento rilassante, gli adulti potrebbero non tollerarlo bene prima di andare a dormire.
Una cena leggera può essere un ottimo rimedio per favorire un sonno migliore, poiché mangiare poco può contribuire a un riposo più profondo.
Per migliorare la qualità del sonno, è importante cercare di mantenere un atteggiamento sereno e di creare un ambiente confortevole per dormire, con una temperatura adeguata. È consigliabile consumare cereali, legumi, frutta e verdura durante la cena, optando per piatti semplici e digeribili. Piante, come il biancospino e la passiflora, possono essere utili nel favorire il sonno, così come la melatonina, sostanza nota per le sue proprietà rilassanti e spesso presente in molti prodotti venduti per migliorare il sonno, insieme a tisane specifiche.
Qual è il ruolo dell'alimentazione e dell'esercizio fisico durante la menopausa?
La menopausa è una fase fisiologica della vita di una donna, però spesso è vissuta con disagio. In questo periodo è importante prestare particolare attenzione all'alimentazione, perché vi sono cambiamenti nei livelli degli ormoni estrogeni e progesterone.
Si consiglia alle donne in menopausa di adottare una dieta ben equilibrata e di impegnarsi in attività fisica regolare, che dovrebbe includere sia esercizi aerobici che di tonificazione. Questo è particolarmente importante poiché a partire dai 44 anni si inizia a perdere massa muscolare. È comune che molte donne in menopausa notino un aumento di peso e pensino di eliminare i carboidrati dalla loro dieta, invece è importante mantenere un equilibrio alimentare e evitare diete estreme come quelle a basso contenuto di carboidrati o chetogeniche senza consulenza medica.
L'obiettivo principale è raggiungere la dose raccomandata di proteine, che è di circa 55 grammi al giorno. È consigliabile consultare un professionista della salute per un piano alimentare personalizzato e adeguato alle proprie esigenze durante la menopausa.
