Sanihelp.it – A chi non è mai capitato di rimuginare senza sosta, di avere il cervello che lavora a pieno ritmo senza riuscire a metterlo in pausa? I pensieri invadenti o intrusivi possono sorgere in qualsiasi momento, spesso senza preavviso: preoccupazioni per il futuro, rimpianti per il passato, una lista infinita di cose da fare…
Questo fenomeno può essere legato a molteplici fattori, dallo stress cronico all’ansia, passando per un carico mentale eccessivo o un bisogno di controllo costante. Per placarli esistono numerose tecniche: meditazione, respirazione, visualizzazione… eppure ci sono tre esercizi concreti e accessibili da eseguire non appena se ne sente il bisogno.
3 esercizi per smettere di rimuginare dalla mattina alla sera
Lo scopo degli esercizi è di permettere alle persone di liberarsi dal carico emotivo legato ai pensieri ansiosi, contenerne l’intrusione e riportare l’attenzione al momento presente, piuttosto che a un futuro ipotetico.
Esercizio 1: scrittura frazionata
Questo esercizio di scarico mentale va eseguito la sera, quando i pensieri intrusivi e le ruminazioni mentali vi impediscono di prendere sonno. Il metodo è semplice:
- Scrivere per 5 minuti senza interruzioni tutto ciò che passa per la testa. Si può usare anche un timer per lasciarsi andare senza tenere gli occhi fissi sull’orologio.
- Fare una pausa.
- Ripetere lo stesso esercizio per 5 minuti.
Una volta terminato l’esercizio, i pensieri saranno sulla carta e la mente sarà completamente vuota. Il sonno arriverà più facilmente e la notte sarà più riposante.
Esercizio 2: la scatola mentale
Un esercizio da fare per prendere le distanze e contenere i pensieri intrusivi.
Immaginiamo un contenitore che si chiude: la sua forma, le sue dimensioni, il suo colore e il suo materiale in dettaglio.
- Mettere dentro ogni pensiero che infastidisce.
- Chiudere bene la scatola con un lucchetto e respirare profondamente per lasciar andare questi pensieri.
- Questa scatola non può essere riaperta, quindi ci si può liberare di quei pensieri e riprendere il controllo della propria giornata.
Esercizio 3: la tazza di caffè
Questo esercizio permette di radicarsi nel momento presente, di vivere gli istanti del presente in modo semplice, senza pensare al passato o al futuro.
- Scegliere una bevanda calda a scelta.
- Concentrarsi solo sui propri 5 sensi mentre si sorseggia: l’odore, il colore, il gusto e infine il calore sulle mani attraverso la tazza.
