Sanihelp.it – Makara Adho Mukha Svanasana un nome complesso per una posizione che sfida corpo e mente.
Questa posizione, che viene anche chiamata Plank nel Delfino, consente di attivare il corpo e la mente in modo davvero speciale ed immediato.
Vediamo, quindi, come eseguirla e quali sono i suoi punti forti.
Come eseguire Makara Adho Mukha Svanasana
Per iniziare ad eseguire la posizione ci si porterà in quadrupedia, in appoggio sulle mani e sulle ginocchia. Ci si abbasserà con il peso sugli avambracci e piano piano si sposteranno i piedi indietro, per allungare le gambe e portare il peso sulle dita dei piedi.
Si attiverà l’addome, e con esso anche i glutei, mentre lo sguardo sarà leggermente in avanti.
Ci si concentrerà sull’attivazione sia della parte addominale sia dei glutei, continuando a respirare. Si rimarrà in posizione per almeno cinque respiri prima di riposare.
I benefici della posizione
La posizione di Makara Adho Mukha Svanasana ha molti benefici, come abbiamo visto soprattutto fisici, ma non solo.
A livello corporeo consente di attivare tutto il corpo, in particolare addome e glutei, ma anche braccia e spalle. In pochi respiri il corpo si sentirà forte e rinvigorito.
A livello mentale conferirà stabilità e coraggio, forza e determinazione.
Le controindicazioni di Makara Adho Mukha Svanasana
La posizione non prevede necessariamente delle controindicazioni assolute, ma andrebbe evitata in gravidanza e nel caso in cui si abbiano gravi problemi alle spalle.
