Sanihelp.it – Sono diversi gli esercizi da fare per conciliare il sonno, che agiscono su aree quali collo, spalle, schiena, anche e muscoli posteriori della coscia, aiutando ad alleviare le tensioni causate dalla posizione seduta o da una postura scorretta. Tra i rimedi naturali per favorire il sonno, come bere una tisana alla camomilla, un bagno rilassante, l’uso di diffusori di oli essenziali, allo stretching spesso non si pensa proprio. Eppure, questa semplice pratica può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a migliorare la qualità del riposo. Un recente studio ha evidenziato un legame tra le pratiche basate su movimenti meditativi, come il tai chi e lo yoga, e una migliore qualità del sonno; quest’ultima, a sua volta, è risultata associata a una migliore qualità della vita. Il motivo probabilmente dipende da una combinazione di fattori.
Innanzitutto, praticare stretching permette di entrare in sintonia con il corpo, concentrando l’attenzione sul respiro e sulle sensazioni fisiche anziché sulle fonti di stress della giornata. Questa consapevolezza corporea favorisce la mindfulness, una pratica che contribuisce a migliorare la qualità del sonno. Lo stretching offre però anche potenziali benefici fisici, aiutando ad alleviare la tensione muscolare e a prevenire i crampi che potrebbero disturbare il riposo. L’importante è eseguire esercizi delicati: un allenamento intenso prima di coricarsi potrebbe infatti sortire l’effetto opposto.
Qualche esempio di esercizio di stretching da inserire nella routine serale:
Abbraccio
Questo esercizio allunga i muscoli romboidi e il trapezio nella parte superiore della schiena e aiuta ad alleviare il fastidio o il dolore alle scapole causati da una postura scorretta, borsite o spalla congelata. Per eseguire questo allungamento bisogna mettersi in piedi in posizione eretta e inspirare aprendo le braccia. Poi espirare mentre si incrociano le braccia, portando il braccio destro sopra il sinistro e il sinistro sopra il destro come per abbracciarsi. Respirare profondamente mentre si usano le mani per tirare le spalle in avanti, indi mantenere la posizione per 30 secondi, poi inspirare e riaprire bene le braccia. Espirare e ripetere l’esercizio portando questa volta il braccio sinistro sopra quello destro.
Posizione del bambino
La posizione del bambino è un esercizio di stretching e riposo simile all’allungamento del gran dorsale in ginocchio, ma più rilassante. È ideale per concentrarsi sul respiro, rilassare il corpo e ridurre lo stress, e aiuta ad alleviare dolore e tensione a schiena, spalle e collo. Si esegue mettendosi in ginocchio sedendosi sui talloni, indi piegarsi in avanti a partire dai fianchi e appoggiare la fronte a terra. Distendere le braccia davanti a sé per sostenere il collo, o portarle lungo i fianchi. Volendo, si può utilizzare un cuscino sotto le cosce o la fronte per un maggiore sostegno. Respirare profondamente mentre si mantiene la posizione, portando l’attenzione su eventuali zone di fastidio o tensione nella schiena. Mantenere la posizione fino a 5 minuti.
Posizione della farfalla sdraiata
Questo esercizio rilassante di apertura delle anche può aiutare ad alleviare la tensione muscolare nelle anche e nell’inguine ed è particolarmente indicato se si trascorre gran parte della giornata seduti. Per eseguire questo allungamento sedersi a terra e unire le piante dei piedi. Appoggiarsi all’indietro sulle mani per portare la schiena, il collo e la testa a contatto con il pavimento. Anche in questo caso, volendo si possono utilizzare dei cuscini sotto le ginocchia o la testa per un maggiore sostegno. Porre le braccia in una posizione comoda e concentrarsi sul rilassamento di anche e cosce mentre si respira profondamente. Mantenere la posizione per un tempo compreso tra 30 secondi e un minuto e ripetere l’esercizio 3-5 volte.
E a questo punto… buonanotte!
