Esempio di due giorni di un menù da 1600 calorie suddiviso in 4 pasti giornalieri
Colazione: una tazza di riso soffiato e latte parzialmente scremato, mezza tazza di ananas fresco e semi di girasole
Pranzo: 100 g di tonno al naturale, una tazza di carote grattugiate, una fetta di formaggio light
Cena: 100 g di petto di pollo ai ferri, una tazza di funghi saltati conditi con olio d’oliva, mezza tazza di riso integrale bollito
Snack (2 al giorno): frullato di ananas
2 litri di acqua naturale
Colazione: una mela cotta con granella di mandorle
Pranzo: un panino integrale con 80 g di formaggio fresco primosale, insalata di lattuga e pomodori
Cena: 100 g di salmone grigliato, una tazza e mezzo di fagioli verdi
Snack (2 al giorno): una tazza di purea di ceci (hummus) al peperoncino
2 litri d’acqua