Come rendere queste articolazioni più forti e prevenire, o recuperare, gli infortuni legati allo sport o alle altre attività
L'estensione da seduti
Immagine 2 di 4
© iStock
Un classico esercizio, che consente di rinforzare il quadricipite, ma anche altre fasce muscolari, è costituito dall'estensione e flessione. In posizione seduta si lasceranno libere le gambe dal ginocchio in giù. La schiena sarà dritta e l'addome attivo. Si solleverà una gamba dal ginocchio in giù attivando il quadricipite, e poi si lascerà andare piano. Si alterneranno le gambe eseguendo almeno dieci ripetizioni per lato.
Per aumentare la difficoltà sarà possibile aggiungere delle cavigliere.
