Sanihelp.it – Lo Studio Pilates srl a Milano di Anna Maria Cova, propone due utili esercizi che, se eseguiti attentamente, gioveranno ad alzare gli zigomi e a rilassare gli occhi.
Palming
Obiettivo: esercizio per far riposare gli occhi
Posizione di partenza: distesi supino, le gambe distese, le braccia lungo i fianchi.
Movimento: chiudere entrambi gli occhi e coprirli con le palme delle mani.
Respirazione: inspirare con il diaframma
Osservazioni: rimanere concentrati sul respiro per alcuni minuti. Al termine del rilassamento aprire gli occhi e osservare lo spazio circostante alternando la messa fuoco tra oggetti vicini e spazi lontani.
Note: Inspirare ed espirare dal naso. Rilassare le spalle
Zigomi
Obiettivo: esercizio per alzare gli zigomi (vari muscoli del viso coinvolti in questo esercizio: buccinatore, orbicolare della bocca, grande zigomatico i principali effettori del movimento).
Posizione di partenza: seduti di fronte allo specchio per controllare la corretta esecuzione del movimento.
La braccia rilassate, le mani appoggiate sulle cosce. La distanza tra i piedi deve corrispondere alla larghezza delle spalle. Il capo ben allineato, le spalle rilassate.
Movimento: aprire la bocca immaginando di formare una O (emettete il suono della vocale, vi aiuterà a trovare la giusta posizione). Passare poi a formare una A senza mostrare i denti (emettere il suono della vocale).
Osservazioni: ripetere per 10 volte.
