Il nuoto è l’attività motoria che permette il galleggiamento e il moto del proprio corpo nell’acqua. Oltre ad essere uno sport olimpico è un’attività ricreat
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Nuoto
Preparazione
Preparazione alla gara:
Consigliata l'assunzione di malto, cacao, olio di arachidi elecitina,accompagnati ad esempio da uova e/o latte a colazione o, in alternativa, ovomaltina.È indicato assumere integratori dicreatina, con funzione di riserva difosfatienergetici a livello muscolare e L-carnitina,unamminoacidoche si trova soprattutto nella carne e nei prodotti caseari e che favorisce la combustione deigrassi. Si è constatato che la mancanza di tale sostanza porti alla produzione di energia ridotta e un aumento deltessuto adiposo.Bcaa(1 gr ogni 10 kg di peso).
In Gara
Durante la gara
Assumere integratori liquidi contenenti vitamine e sali minerali (magnesio e potassio) con fruttosio (circa 15 gr in 1 Litro d'acqua).Consigliati gli zuccheri a lento assorbimento, come le maltodestrine.
Dopo la gara
Dopo la gara:
Assumere integratore composti da carboidrati di alto e basso valore glicemico (destrosio e maltodestrine) e proteine, utili per aumentare la massa muscolare e diminuire i tempi recupero.Bcaa, tra cuileucina, isoleucina, valina, (8gr); glutammina (4.5gr); creatina, sostanza di particolare rilevanza per il metabolismo energetico delle cellule muscolari. Assumere proteine, anche attraverso la dieta tramite carni magre e uova.3/4 litri d'acqua al giorno e uso di integratori 5 giorni su 7.
Light training
Allenamento blando:
‘- Riscaldamento
– 8×25 (1 stile 1 misto, no delfino)
– 100 1xstile (no delfino) con 20” di pausa
– 100 sciolti + 100 gambe
– 10×50 braccia + palette 1'
– 3×100 gambe
– 100 sciolti
Hard training
Allenamento duro:
‘- Riscaldamento
– 5×100 pausa 10” (25 delfino + 75 stile)
– 2×150 (braccia + palette)
– 5×100 (75 progressione + 25 forte)
– 200 braccia + palette
– 2×25 5” pausa + 2×50
– 10” pausa + 2×75 tutto forte x 2 volte
– 200 braccia + palette
– 200 sciolti