Sanihelp.it – Dormire bene non solo migliora le performance, ma riduce anche lo stress e il rischio di infortuni, con la pratica sportiva regolare che, se non troppo serale, aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. È meglio sospendere l’attività fisica intensa almeno 4 ore prima di coricarsi per non alzare troppo adrenalina e cortisolo.
In presenza di insonnia o disturbi del sonno, considerati anche gli effetti sulle capacità cognitive, apprendimento, memoria, percezione del dolore e sistema immunitario, pretendere eccellenti prestazioni sportive non è realistico. Il sonno influisce sull’andamento della giornata in generale, sull’equilibrio metabolico e nutrizionale dell’organismo, a maggior ragione chi ha un sonno disturbato non potrà pretendere grossi risultati sportivi. Di quanto sonno hanno bisogno gli atleti? La maggior parte degli adulti richiede in media dalle sette alle nove ore di sonno notturno per una buona salute e un corretto funzionamento mentale. Per gli atleti però dormire è ancora più importante, anche dieci ore a notte possono servire, soprattutto se parliamo di atleti adolescenti.
Quali sono le regole fondamentali per prepararsi a una buona notte? Un ambiente piuttosto silenzioso, perché i rumori costituiscono sempre una fonte di disturbo, anche se attenuati. Anche la luce, compresa quella degli schermi televisivi e dei computer, può dare fastidio, per cui meglio evitare di guardare la televisione in camera da letto. Se serve, infine, ci sono degli integratori che possono aiutare, per esempio a base di melatonina, valeriana, triptofano, magnesio, lavanda, passiflora, corteccia di magnolia, kava, erba di San Giovanni (o iperico). In questo caso bisogna però farsi consigliare dal medico o dal farmacista perché naturale non significa innocuo e vi possono essere delle interazioni come quelle che si verificano frequentemente tra iperico e diversi farmaci.
Dormire, e soprattutto dormire bene, non è tempo perso: è una parte fondamentale della preparazione e della prevenzione.
