Sanihelp.it – Il plank è già un esercizio impegnativo, ma con il Body Saw si possono aumentare sia la difficoltà sia l’efficacia dell’esercizio stesso.
Vediamo come eseguire questo esercizio e quali sono i suoi vantaggi rispetto al plank tradizionale.
Come eseguire l’esercizio del Body Saw
Per iniziare ad eseguire l’esercizio del Body Saw, bisognerà portarsi nella così detta posizione del Plank basso, in appoggio sugli avambracci e sulle dita dei piedi.
Bisognerà attivare bene i glutei e l’addome e, invece di rimanere fermi nella classica posizione del plank, bisognerà ondeggiare in avanti e indietro, quindi verso le braccia e verso i piedi, utilizzando sia la forza della parte superiore sia dei piedi e delle gambe.
Si potrà proseguire per una trentina di secondi prima di riposare.
I vantaggi del Body Saw
Rispetto al plank tradizionale il Body Saw vede tutta una serie di vantaggi e di punti a favore.
Innanzitutto, consente di caricare molto meno la schiena, limitando, quindi, anche quegli effetti collaterali che tanti provano nella pratica del plank tradizionale.
Inoltre, il dinamismo consente di coinvolgere meglio sia i muscoli nell’addome sia quelli della schiena e delle altre aree coinvolte, come le spalle e le braccia.
Infine, con il Body Saw è possibile anche sfidare se stessi e limitare la noia e la ripetitività durante il vostro allenamento. Questo può essere un incentivo soprattutto per coloro che si allenino da tempo e si trovino alla ricerca di nuove sfide.
