La camminata con i bastoncini: nordic walking

Sanihelp.it – Il nordic walking è una camminata con bastoncini specifici che richiede il movimento coordinato di gambe e braccia. La coordinazione tra braccia e gambe è simile alla camminata fisiologica, ma è più vigorosa, in quanto i bastoni non servono solo per l’equilibrio, ma a ogni passo aumenta il lavoro di braccia, spalle e tronco, tant’è che, dal punto di vista energetico, c’è un dispendio calorico del 46% superiore a quello della camminata tradizionale. Ciò significa che il nordic walking può essere di valido aiuto anche per dimagrire, fermo restando che si adotti una alimentazione che consenta un bilancio calorico negativo. Oltre ad aumentare la forza del tronco superiore, la spinta sui bastoncini scarica parte del peso corporeo, alleggerendo caviglie, ginocchia e colonna vertebrale e le rispettive articolazioni. Ma il beneficio non riguarda solo il fisico, ma anche la salute cardiovascolare e, praticato all’aperto, il benessere mentale, con riduzione dello stress.
Quali sono gli attrezzi necessari per la camminata nordica? Come detto, servono i bastoncini che, a differenza di quelli da trekking, sono progettati per il nordic walking e sono dotati di un guantino protettivo chiamato dragonella, che permette di staccare e riprendere l’impugnatura durante il movimento. Ci sono modelli fissi e regolabili/pieghevoli di solito provvisti di cinghie sull’impugnatura, che riducono la necessità di serrare costantemente l’impugnatura e aumentano il comfort dell’esercizio. Il carbonio è più leggero e assorbe vibrazioni; l’alluminio è più economico e resistente. Le scarpe, come sempre per chi pratica sport, devono essere comode, mentre l’abbigliamento a strati è il migliore per stare all’aperto e adattarsi al clima. Durante il cammino, mediante l’utilizzo dei bastoncini e quindi coinvolgendo gli arti superiori, si crea un movimento ritmico coordinato che, a seconda che l’azione delle braccia sia alternata o simultanea, crea tecniche diverse che consentono di tenere allenata la coordinazione. A queste tecniche, chiamate alternata e parallela, si aggiungono poi le tecniche avanzate, che richiedono una abilità fisica maggiore e sono quindi più atletiche rispetto al cammino. Il nordic walking può essere infatti praticato sia da principianti come attività per il benessere, sia da atleti come una vera attività agonistica.