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Variazione di Vajrasana: l’appoggio sulle dita

Focus sulle asana

Sanihelp.itVajrasana è la posizione dell'Eroe, e si può declinare in modi differenti. Uno di questi prevede un diverso appoggio a livello dei piedi.


La variazione che vedremo ha come obiettivo soprattutto aumentare la consapevolezza a livello delle estremità inferiori e la circolazione.

Vediamo, quindi, come eseguirla.

Come eseguire la variazione di Vajrasana

Per cominciare, sarà necessario portarsi in posizione inginocchiata in appoggio con i glutei ai talloni.

Nel caso in cui questa posizione non sia confortevole, sarà possibile porre, anche per la fase successiva, una coperta tra i polpacci e la parte posteriore delle cosce.

A questo punto, si punteranno le dita dei piedi al pavimento e si passerà all'appoggio sulle dita, invece che sul dorso del piede.


Si rimarrà in posizione per almeno cinque respiri, prima di rilassare i piedi.

I benefici della posizione

La posizione aiuta molto ad elasticizzare i piedi, le ginocchia e la caviglie.

Aumenta la circolazione periferica e allunga tutta la parte inferiore del corpo.

A livello mentale aiuta a focalizzarsi e a calmare la mente, predisponendola alle pratiche maggiormente introspettive.

Le controindicazioni

La posizione andrebbe evitata nel caso in cui si abbiano problemi ai piedi oppure alle ginocchia.

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