Sanihelp.it – L’allenamento a circuito, o circuit training, è un tipo di allenamento che si svolge facendo una serie di esercizi diversi eseguiti in successione, con poco o nessun recupero tra un esercizio e l’altro. Il primo reale vantaggio è il tempo risparmiato. L’allenamento a circuito è indicato per le persone che necessitano di un programma strutturato che impegna poco tempo, adatto quindi a chi non può trascorrere ore in palestra.
Un circuito completo può prevedere 8 esercizi in sequenza, da ripetere una, due o tre volte in base agli obiettivi. In questo modo, si ottiene una seduta di allenamento compatta, della durata complessiva di 20-40 minuti, capace di stimolare forza, resistenza e capacità cardiovascolare. La caratteristica dell’allenamento a circuito consiste proprio nel non essere caratterizzato da esercizi specifici, si possono infatti includere solo esercizi di resistenza o cardio, combinazioni di entrambi, oppure altri che si concentrano su potenza, agilità e resistenza.
Evita quindi la ripetitività e la noia, sfidando il corpo su vari fronti e rendendo divertente l’attività fisica. Inoltre, come ogni attività, può essere personalizzato in base agli obiettivi di allenamento di ognuno, che possono essere il miglioramento della forza, dell’ipertrofia muscolare, dell’endurance, della resistenza cardiovascolare o della perdita di peso. Il circuit training è infatti un metodo ideale per bruciare calorie e grassi, favorendo il dimagrimento, ma conservando la massa muscolare. Gli esercizi possono essere a corpo libero, o trazioni alla sbarra, salto con la corda, crunch addominali, cyclette.
È adatto a tutti? Quasi. Tra le controindicazioni, grave obesità o sottopeso, gravi cardiopatie o problemi respiratori, lombalgia e patologie della colonna vertebrale, fratture ossee non bene rimarginate. Per il resto, tutti lo possono praticare: donne e uomini, giovani e anziani.
