Sanihelp.it – Il pistol squat consiste nell’eseguire un’accosciata completa su una sola gamba, mantenendo l’altra sollevata e parallela al terreno. Richiede molta forza, flessibilità alle caviglie e stabilità.
Per eseguirlo correttamente, la posizione di partenza è in piedi, con le braccia tese in avanti per bilanciare il peso. Sollevare una gamba tenendola parallela al pavimento e ben tesa, poi inspirare e piegare lentamente il ginocchio della gamba in appoggio, spingendo il bacino indietro e mantenendo il tallone ben piantato a terra. Scendere finché il bacino si trova quasi a contatto con il polpaccio, mentre la gamba sollevata non deve toccare terra. Infine la risalita: espirare e fare forza sul piede per risalire nella posizione iniziale, mantenendo il controllo e l’equilibrio.
I muscoli coinvolti sono diversi: i quadricipiti, i glutei, gli addominali e gli obliqui. Il pistol squat è un esercizio a corpo libero che può essere svolto dovunque e senza bisogno di attrezzatura, è quindi ideale per allenare le gambe a casa.
Nell’esecuzione di pistol squat, ci sono degli errori da evitare, come per esempio iniziare senza riscaldamento, cercare di fare l’esercizio velocemente, cosa che può fare perdere l’equilibrio, e non curare la stabilità, aumentando così il rischio di caduta.
Tra i benefici di questo esercizio non sono da sottovalutare il fatto che non richieda l’utilizzo di oggetti, l’elevato range di movimento, che permette di migliorare la mobilità e il range di movimento attivo e il miglioramento dell’equilibrio.
C’è anche qualche svantaggio, come lo stress sulle articolazioni, in particolare quella del ginocchio, e il fatto che richieda molto equilibrio.
Il pistol squat si può eseguire però anche con attrezzi, come sedia, box o panca, lavorando per gradi per ottenere un risultato ottimale.
Comunque lo si esegua, si tratta di un esercizio dai molti utilizzi, come forza, ipertrofia ed endurance, e può risultare utile a qualsiasi atleta per qualsiasi obiettivo.
