Sanihelp.it – Il rumore bianco emette un ronzio continuo. Alcuni possono riconoscerlo come il rumore delle onde del mare, il ronzio dell’asciugacapelli o dell’aspirapolvere. È definito come l’insieme delle frequenze udibili, diffuse a intensità costante, senza struttura né composizione.
Questo segnale mobilita un’ampia gamma di cellule sensoriali (cellule ciliate) nell’orecchio interno e innesca un’attivazione diffusa del nervo uditivo. Questa stimolazione massiccia satura in parte i circuiti uditivi, impedendo ai suoni isolati o irregolari (voci, sbattere di porte…) di distinguersi chiaramente.
I rumori bianchi per addormentarsi
Mascherando i rumori esterni o fungendo da segnale di addormentamento, potrebbe aiutare a dormire meglio. Uno studio americano ha concluso che dà buoni risultati in un ambiente rumoroso. Oggi l’uso del rumore bianco è molto diffuso, anche se se ne sa molto poco sulla sua efficacia.
Sono stati condotti diversi studi sul suo interesse per addormentarsi o sul suo impatto sull’architettura del sonno. Ma i risultati variano molto. Non è quindi possibile raccomandarlo in modo generale. Il rumore bianco può facilitare l’addormentamento fungendo da transizione verso il sonno. Una volta che questo è iniziato, la sua utilità sembra più limitata, a meno che l’ambiente sonoro non rimanga instabile. In questo caso, agisce come un filtro contro i rumori esterni.
L’ambiente sonoro stabile e rilassante del rumore bianco potrebbe accompagnare la fase di addormentamento. Se il rumore bianco può, in alcune persone, mantenere un certo livello di veglia, per molti è presentato come una fonte di calma e serenità. Aiuta a lasciarsi andare, agendo indirettamente sulle emozioni. È in questo modo che può calmare: placando le emozioni, crea un contesto più favorevole all’addormentamento
Vivere meglio con l’acufene
L’acufene è spesso più fastidioso nel silenzio, soprattutto di notte. Ascoltare dei suoni, tra cui il rumore bianco, può renderlo meno invadente. Sebbene manchino prove scientifiche, molti specialisti raccomandano il rumore bianco a bassissima intensità per mascherare l’acufene. In alcuni pazienti, tuttavia, un’eccessiva concentrazione sul rumore percepito amplifica il disagio. Questa modulazione dell’attenzione grazie al rumore bianco permette al cervello di dare un’altra interpretazione alla percezione del rumore, rendendo il sintomo meno invadente.
Attenzione all’assuefazione
Se il rumore bianco viene utilizzato sistematicamente per addormentarsi, concentrarsi, calmarsi, può instaurarsi un condizionamento comportamentale. Con il rischio di non tollerare più il silenzio, di non riuscire ad addormentarsi o di sentirsi a disagio senza rumore di fondo e che la persona diventi dipendente da questo segnale per iniziare il sonno, affermano gli esperti. Inoltre, se il rumore bianco è solo un modo per mettere a tacere un sintomo (disturbi del sonno, ansia…), è necessario chiedersi cosa lo abbia scatenato.
Come scegliere il dispositivo giusto?
Vanno privilegiati i dispositivi con una buona qualità del suono, senza fruscii, con volume regolabile, dotato di timer e, naturalmente, con il marchio CE. Meglio evitare quelli con uno schermo luminoso. Le applicazioni di rumore bianco, i podcast, i suoni sui servizi di streaming audio o video consentono di scegliere quello più adatto.
In che modo il rumore bianco può aiutare a rilassarsi?
Alcune persone sono in uno stato di ipervigilanza cronica, incapaci di allentare la tensione interna, spesso legata a una persistente iperattivazione dell’amigdala, la struttura cerebrale coinvolta nella percezione del pericolo e nelle risposte emotive rapide. Quando l’amigdala prende il sopravvento, bypassa le regioni frontali del cervello, responsabili del ragionamento, della gestione emotiva e degli aggiustamenti comportamentali.
Da qui deriva una diminuzione delle capacità di autoregolazione, anche nelle interazioni sociali, che può essere accompagnata da disturbi d’ansia più o meno gravi. Il rumore bianco è una parte della terapia. Può offrire un ambiente sonoro costante e prevedibile, che calma alcune forme di ipervigilanza, evitando picchi improvvisi di stimolazione uditiva.
