Sanihelp.it – Un esercizio che potrebbe cambiare il vostro modo di percepire il plank è il così detto Plank Row.
Questa variazione della classica forma del plank vi aiuterà non solo a mantenervi in forma, ma anche a lasciare da parte alcune suscettibilità dell’esercizio base.
Come si esegue il Plank Row
Per eseguire il Plank Row bisognerà avere a disposizione un paio di manubri, ottimi saranno quelli esagonali, ma l’importante è che siano stabili.
Ci si porterà in posizione di plank in appoggio sulle mani e si porteranno i pesi al centro tra le mani.
A questo punto, si solleverà una delle mani e si eseguirà il movimento di sollevamento, portando il gomito verso il soffitto (gomito piegato) e riappoggiando poi il peso a terra.
Si potranno eseguire una decina di ripetizioni di seguito per lato, prima di cambiare braccio.
I benefici del Plank Row
Questa variante dell’esercizio base può sembrare semplice e non particolarmente in grado di portare benefici, ma ciò non è vero.
Innanzitutto, rende l’esercizio molto più funzionale, in quanto, nel momento in cui si solleverà la mano ci si dovrà bilanciare sull’altra, attivando i muscoli in modo più completo.
Questo non solo porterà ad un aumento di quella che è la forza a livello della schiena, ma vi consentirà anche di aumentare la vostra stabilità, in quanto il corpo, e lo stesso cervello, cercherà di compensare le variazioni di appoggio e di movimento con i muscoli profondi, che sono quelli che, in ogni caso, si dovrebbero attivare durante l’esecuzione del plank.
Infine, un altro vantaggio del Plank Row è quello di rendere la pratica dell’esercizio più interessante e maggiormente sfidante per chi abbia integrato da tempo il classico plank nella propria routine.
Quali pesi scegliere per il Plank Row
Come abbiamo visto, per la pratica del Plank Row si dovranno utilizzare dei manubri, ma la loro scelta potrà essere essenziale per raggiungere gli obiettivi che abbiamo indicato.
I pesi esagonali consentono una maggiore stabilità, ma andranno bene manubri che siano in generale stabili.
Si potrà partire con pesi da un paio di chili, per aumentare con la pratica e con l’incremento della forza.
