Sanihelp.it – Il Pilates può aiutare a sviluppare forza e a ottenere un aspetto più definito, ma la tonificazione del corpo richiede qualcosa di più della sola pratica del Pilates.
La tonificazione muscolare è il risultato della combinazione tra lo sviluppo o il mantenimento della massa muscolare e la riduzione dello strato di grasso che la ricopre. Dal punto di vista scientifico non esiste un allenamento specifico o isolato chiamato tonificazione. Nel linguaggio comune, tonificare significa rendere i muscoli più sodi, compatti e visibili. Questo obiettivo si raggiunge lavorando su due fronti: aumento o mantenimento del volume muscolare tramite esercizi di resistenza (con sovraccarichi o a corpo libero); riduzione della massa grassa attraverso un’alimentazione equilibrata e attività cardiovascolare.
Ciò non significa che per ottenere un corpo tonico sia necessario sviluppare grandi quantità di muscoli, ma quando le persone dicono di voler tonificare il corpo, di solito si riferiscono all’aspetto dei muscoli piuttosto che al semplice aumento della massa muscolare.
Il Pilates sviluppa la muscolatura? Questa disciplina può a tutti gli effetti essere considerata una forma di allenamento di potenziamento muscolare e può accrescere la massa muscolare e la forza, soprattutto se praticato con costanza.
Il Pilates può offrire anche benefici che vanno oltre il semplice potenziamento muscolare, tra cui:
flessibilità
coordinazione
equilibrio
controllo della respirazione
Sviluppare la forza del core può favorire una postura migliore e rendere più agevoli i movimenti quotidiani e altre attività fisiche.
Il lavoro sul core si concentra sull’addome, sulla zona lombare, sui glutei e sul pavimento pelvico per dare stabilità e forza centrale. I movimenti sono lenti, fluidi e accompagnati da una respirazione profonda; la qualità del gesto conta più delle ripetizioni.
Tra gli esercizi ricordiamo:
addominali: Roll up, plank e varianti di stabilità del tronco;
gambe e glutei: Ponte di Pilates, affondi e slanci controllati in quadrupedia;
braccia e spalle: flessioni facilitate e tenute isometriche per definire gli arti superiori.
Non è necessario scegliere un solo tipo di esercizio: combinare Pilates o allenamento di potenziamento con cardio, camminata, un’alimentazione equilibrata e un recupero adeguato può aiutare a diventare più forte.
