Come arrivare a realizzare la posizione di Urdhva Dhanurasana in modo progressivo e senza farsi male
Il ponte completo
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Stefania D'Ammicco
Infine, dopo la preparazione sarà possibile realizzare la posizione del Ponte completo. Si inizierà sempre in posizione supina con le gambe piegate e i piedi a terra. Si porteranno le mani vicine alle orecchie, con le dita rivolte verso le spalle.
Inspirando ci si darà una piccola spinta per sollevare il bacino facendo forza sulle gambe e sulle mani. All'inizio sarà possibile anche non distendere del tutto le braccia, pian piano si arriverà a realizzare la posizione completa.
Per tornare a terra si dovrà iniziare dalla testa e si scenderà, poi, con la schiena e con il bacino.
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