Come arrivare a realizzare la posizione di Urdhva Dhanurasana in modo progressivo e senza farsi male
La terza variante
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Stefania D'Ammicco
La terza variante della posizione sarà quella che maggiormente potrà preparare alla realizzazione del ponte. Si partirà sempre in posizione supina, con i piedi a terra e le gambe piegate. Inspirando si porterà il bacino verso l'alto ed espirando si porteranno le mani al di sotto del bacino, cercando di sollevarlo leggermente ma senza spingere.
Si manterrà la posizione per almeno cinque respiri. La sequenza dovrà essere ripetuta, dopo un congruo riscaldamento, per qualche settimana prima di passare alla posizione del ponte vera e propria.
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