Come arrivare a realizzare la posizione di Urdhva Dhanurasana in modo progressivo e senza farsi male
La posizione di Setu Bandhasana
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Stefania D'Ammicco
La posizione che si utilizzerà per prepararsi al ponte sarà quella di Setu Bandhasana, che significa Costruzione di un ponte. Si realizzeranno diverse varianti, così da portare la schiena e le spalle ad abituarsi alla nuova pratica.
Nella prima variante si partirà con la schiena a terra e le gambe piegate, con i piedi in appoggio sul tappetino. Inspirando si solleverà il bacino e, nel caso in cui ci si trovi comodi nella posizione, sarà possibile intrecciare le dita delle mani e mantenere le braccia a terra.
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