Aumentare la massa muscolare, ridefinire e incrementare la forza si può anche senza dover andare in palestra. Ecco i punti da tenere in considerazione
Il programma di allenamento giorno per giorno
Il programma qui proposto vede un coinvolgimento di tutti i distretti muscolari principali.
Il lunedì si allenerà la parte superiore, come le braccia, la schiena, le spalle e i pettorali.
Il martedì sarà possibile fare un giorno di riposo attivo, con attività come la camminata oppure lo yoga o lo stretching.
Il mercoledì ci si allenerà considerando la parte inferiore, dalle gambe, ai glutei.
Il giovedì ci si potrà dedicare ad un'attività aerobica, come la corsa, il nuoto, la camminata veloce o il ballo.
Il venerdì, infine, si passerà al core, dall'addome alla parte inferiore della schiena.
Il sabato ci si potrà riposare oppure si potranno fare attività di recupero come, di nuovo, lo yoga o lo stretching.
Infine, la domenica sarà il giorno di riposo.
Si potranno anche cambiare i giorni sulla base dei propri impegni. Tante persone, infatti, hanno spesso più tempo per allenarsi durante il fine settimana.
