Sanihelp.it – Kapotasana è la posizione del Piccione.
Come tante asana, anche in questo caso troviamo differenti modifiche e posizioni che si adattano ad obiettivi diversi.
Questo accade per Adho Muka Kapotasana, la posizione del piccione allungato in avanti, o a riposo.
Questa posizione, seppure apparentemente semplice, vi aiuterà ad allungare in modo intenso soprattutto la parte del bacino, e per questo andrebbe inserita nella propria pratica.
Come eseguire Adho Muka Kapotasana
Per eseguire la posizione si potrà partire o da Adho Muka Svanasana (posizione del Cane che guarda verso il basso) oppure dalla quadrupedia.
Si porterà la gamba destra in avanti, con il ginocchio piegato. Ci si appoggerà sul gluteo e sulla parte esterna della coscia e della gamba.
Si porterà il piede destro in avanti, considerando che un angolo più ampio del vostro ginocchio renderà anche la posizione più intensa.
Si inspirerà ed espirando ci si porterà con il busto e le braccia in avanti, rilassando la parte superiore.
Si rimarrà in posizione per almeno cinque respiri, prima di eseguirla dal lato opposto.
I benefici della posizione
Questa posizione allunga, come abbiamo indicato, in modo intenso le gambe e la parte del bacino.
Consente di rilassare la parte superiore, di massaggiare gli organi addominali e di ridurre in generale le tensioni.
A livello mentale, calma l'agitazione e predispone all'introspezione.
Le controindicazioni
La posizione non ha controindicazioni assolute, ma non andrebbe eseguita in gravidanza dopo il primo trimestre.
