Sanihelp.it – L’esercizio fisico può attingere anche da esempi considerati sicuramente vintage come il Programma 5BX.
Questo sistema è stato creato negli anni Cinquanta e, ancora oggi, si può definire assolutamente valido, soprattutto perché non richiede grandi investimenti né in termini di tempo né a livello di attrezzature.
Vediamo come si può seguire questo programma e quali sono i suoi benefici.
In che cosa consiste il Programma 5BX
Il Programma 5BX indica i Five Basic Exercises (i cinque esercizi base) che vennero adottati dalla Royal Canadian Airforce a partire dai tardi anni Cinquanta per mantenere la forma e la resistenza.
Questo sistema prevede allenamenti brevi, che in genere non superano i 15 minuti, e che si possono adattare alle capacità di ogni tipo di praticante.
Gli esercizi compresi nel Programma 5BX
I cinque esercizi che si possono comprendere nel Programma 5BX sono i seguenti:
- Un esercizio di stretching dinamico per preparare il corpo all’allenamento successivo;
- Un esercizio per gli addominali classico;
- Una variazione dell’esercizio detto SuperMan nel quale ci si solleva, a pancia in giù, dal tappetino con gambe e braccia;
- Una variazione a piacere dei piegamenti sulle braccia;
- Un esercizio di salti o corsa sul posto;
Si può finire la sessione con circa un chilometro e mezzo di corsa o camminata.
Gli esercizi potranno essere eseguiti con un numero di ripetizioni che rispetterà le capacità della persona che si starà allenando e, come abbiamo visto, si potrà dedicare un tempo esiguo alla sessione di allenamento.
I benefici e le critiche al Programma 5BX
Questo programma, quindi, consente di muovere tutto il corpo senza arrivare all’esaurimento delle forze, e si può adattare sia alle possibilità motorie sia di tempo del singolo praticante.
Tuttavia, sicuramente potrebbe essere migliorato, in quanto, ad esempio, non sono previsti esercizi di forza per le gambe, come accadrebbe con gli affondi o gli squat.
Quindi, sarebbe possibile migliorare e aggiornare il programma anche riferendosi a sistemi più moderni.
