Sanihelp.it – Con l’età si allungano i tempi di recupero perché la massa muscolare tende naturalmente a ridursi, quindi dobbiamo adattare il nostro stile in bicicletta al nostro corpo e alla nostra età. Con gli anni, infatti, si ha la perdita di massa muscolare (sarcopenia), cioè si riduce progressivamente la massa e la forza dei muscoli.
I tendini e i legamenti perdono parte della loro naturale elasticità, richiedendo quindi maggiore attenzione al riscaldamento, per proteggere le articolazioni, inoltre il recupero post allenamento è più lento in seguito al calo degli ormoni anabolici. Il miglioramento non arriva dal numero di chilometri percorsi, ma dall’alternanza tra intensità, resistenza e recupero. Quindi, riscaldamento accurato, con esercizi come una corsa lenta, il salto della corda, oppure camminando sollevando verso l’alto le ginocchia e successivamente portando i talloni verso i glutei.
È bene non esagerare, alternando settimane di pedalate intense a settimane più leggere, ma se si avverte stanchezza ricordiamo che bisogna sempre ascoltare il proprio corpo e osservare un po’ di riposo, soprattutto se si ha una vita stressante, in quanto lo stress si aggiunge alla stanchezza fisica e lo sport non può più svolgere il proprio compito, che è quello di aiutare a rilassarsi e a distrarsi, oltre che a tenersi in forma. Il sonno è importante e bisogna assicurarsi di dormire almeno sette ore a notte. La dieta deve essere equilibrata per mantenere sotto controllo un buon peso forma, si devono assumere abbastanza carboidrati in modo da poter recuperare e sostituire il glicogeno che si sta perdendo quando ci si allena e al contempo assumere proteine che diventano importanti, soprattutto a causa della perdita muscolare. Anche il tipo di pedalata conta molto: infatti prestare attenzione alla selezione delle marce e alla cadenza è molto importante quando si invecchia. La cadenza di pedalata, o più comunemente cadenza, è la velocità alla quale si pedala, che si esprime in giri al minuto. Mantenere alta la cadenza aiuta a ridurre il rischio di lesioni.
Seguendo qualche piccola regola, quindi, ci si può divertire e ottenere dei benefici, alla faccia dell’età!
