Sanihelp.it – Per migliorare la corsa uno dei metodi più utilizzati è il così detto Jeffing.
Pretendo il nome dal Jeff Galloway, questo metodo consiste nell’alternanza classica tra corsa e camminata, me sempre con specifiche caratteristiche in modo da renderlo non solo accessibile, ma anche efficiente.
Vediamo come realizzare delle seduta di Jeffing che siano utili e anche in grado di migliorare la vostra corsa.
In che cosa consiste il Jeffing
Come abbiamo visto, il Jeffing consiste nell’alternanza tra corsa e camminata, il che consente di evitare, soprattutto a chi sia un principiante nella corsa, di fermarsi del tutto dopo gli sprint.
Ovviamente, bisognerà utilizzare un metodo e una serie di conteggi che consentiranno di rendere questo metodo efficiente ed efficace.
Quando praticare il Jeffing
Il Jeffing, ovviamente, è consigliato soprattutto in allenamento, ma in alcuni casi si può consigliare anche durante la gara, ad esempio nei trail impegnativi.
In molti, soprattutto nelle gare lunghe come le mezze maratone e le maratone, praticano il Jeffing con ottimi risultati anche a livello di tempo gara.
Gli esempi di Jeffing
Per capire ancora meglio come strutturare un allenamento di Jeffing ecco alcuni esempi pratici.
Molto, ovviamente, dipenderà dal proprio livello di allenamento, soprattutto nella corsa.
Ad esempio, durante la prima settimana, contando tre uscite, si alternerà un minuto di corsa con uno di camminata, effettuando almeno dieci ripetizioni.
Durante la seconda settimana si potrà passare a due minuti di corsa e uno di camminata, e così via, andando anche a sensazione.
