Sanihelp.it – Chakrasana viene spesso definita la posizione del Ponte. In realtà, il termine Chakra indica la ruota, ed è per questo che bisognerebbe chiamarla Posizione della Ruota.
Eseguirla da soli, soprattutto le prime volte, non è semplice, ed è per questo che si consiglia di farsi assistere da un insegnante o da un praticante più esperto per le prime esecuzioni.
Come eseguire Chakrasana
Per iniziare ad eseguire la posizione della ruota ci si porterà con la schiena a terra. Si piegheranno le ginocchia e si avvicinieranno i piedi ai glutei, in modo da avere una buona presa.
Si porteranno, poi, le mani vicino alle orecchie, con le dita rivolte verso le spalle e i gomiti indietro.
Pian piano, e facendosi assistere, si farà forza sugli arti superiori e inferiori per sollevare il bacino, per primo, e poi il resto della schiena e le spalle.
La testa potrà essere lasciata andare per consentire al collo di allungarsi. Non bisognerà mai forzare la posizione della schiena e si rimarrà per cinque respiri. Anche il ritorno a terra dovrà essere effettuato con cautela, scendendo pian piano con il bacino e poi con il resto della schiena.
Gli effetti di Chakrasana su corpo e mente
Questa posizione è un’apertura molto rilevante, quindi offre molti effetti positivi, a partire dalla parte anteriore del corpo.
Apre l’addome, allunga la parete addominale e apre la parte del torace, del petto e delle spalle.
Elasticizza le caviglie, il bacino, le ginocchia e le spalle, e va a scaricare un po’ il peso rispetto al collo.
A livello mentale ed emotivo è una posizione che richiede apertura, e che può risultare difficile a chi abbia delle difficoltà ad affrontare l’esterno.
Le controindicazioni di Chakrasana
Trattandosi di una posizione considerata intermedio/avanzata, si possono notare alcune controindicazioni.
Non bisognerà eseguirla nel caso di problemi alla schiena, alle spalle, al bacino e alle ginocchia.
Come già detto, bisognerà partire facedosi assistere, e dovrà essere evitata in gravidanza, vista l’estensione a livello dell’addome.
