Allenamento casalingo? Si possono avere buoni risultati

Sanihelp.it – I motivi principali sono per allenarsi a casa sono:
praticità, risparmio economico, tempo ottimizzato e libertà totale nell’organizzazione delle sessioni.
Il fatto è che l’allenamento casalingo funziona, ma bisogna porsi delle domande prima di iniziare:
sono un principiante, mi alleno ogni tanto o regolarmente?
Quanto tempo ho a disposizione?
Ho attrezzi a disposizione, come pesi e manubri, oppure no?
Quali sono gli obiettivi che mi sono prefisso? Voglio migliorare la forma fisica e dimagrire, tonificare e rassodare, o migliorare la resistenza?È fondamentale la costanza, se inizio l’allenamento lo porto a termine, senza farmi distrarre da quello che ho intorno, come la televisione, un famigliare che chiacchiera, ecc.
Per iniziare, si potrebbe allenarsi 3 volte alla settimana per 25-40 minuti, alternando giorni di esercizi e giorni di riposo.
La prima cosa da fare, come sempre, è il riscaldamento, che si può eseguire con leggere rotazioni del busto, una marcia sul posto e circonduzioni delle braccia. Segue l’allenamento vero e proprio, che si può fare alternando eserciziper gambe, glutei, addome e parte superiore del corpo, usando il peso corporeo. Infine, 5 minuti di defaticamento, camminando lentamente, respirando con calma e facendo qualche allungamento delicato, senza forzare.
Una routine semplice può essere costituita da:
squat: tenere i piedi alla larghezza delle spalle, scendere piegando le ginocchia a 90 gradi senza sollevare i talloni, poi risalire (6-8 o più ripetizioni).
Piegamenti sulle braccia (Push-up): appoggiare le mani a terra leggermente più larghe delle spalle e piegare i gomiti per abbassare il busto, poi spingere per risalire (10-20 ripetizioni).
Affondi: fare un passo in avanti o indietro alternando le gambe, piegando il ginocchio anteriore a 90 gradi (6-8 ripetizioni per gamba).
Scegliere la casa o la palestra dipende dalla persona e dalle sue esigenze: se non ci si è mai allenati, se si ha poco tempo, si vuole risparmiare o ci si vuole organizzare da soli, meglio stare a casa. Se si vuole un allenamento intenso che coinvolga tutti i muscoli, se fa piacere scambiare due parole con chi ha le stesse necessità, o se si vuole staccarsi da casa per un po’… meglio la palestra.