Sanihelp.it – Il cane che guarda verso l'alto, o Urdhva Mukha Svanasana, è una posizione presente nei Saluti al Sole di stili come Ashtanga e Vinyasa yoga.
Nonostante sia una posizione molto comune, spesso viene eseguita in modo non corretto, portando a problemi alla schiena.
Ecco, quindi, come eseguirla correttamente, e anche i benefici che derivano dalla sua pratica costante.
Come eseguire correttamente la posizione
Per iniziare si potrà partire da Chaturanga Dandasana, la posizione del bastone in appoggio su mani e dita dei piedi. Inspirando, si distenderanno i gomiti e ci si spingerà in avanti in modo da allungare le dita dei piedi.
Si apriranno le spalle e si rimarrà in appoggio sul dorso dei piedi, non sugli stinchi.
I piedi saranno vicini e non aperti e si dovranno attivare correttamente i glutei per proteggere la parte lombare della spina dorsale.
Le spalle, inoltre, andranno portate lontane dalle orecchie.
I benefici di Urdhva Mukha Svanasana
I benefici di questa posizione sono molteplici. Si inizia dall'apertura della parte anteriore, che inizia a rilasciare le rigidità.
Si elasticizza la schiena, si rinforzano le braccia e la spalle, e si ha la possibilità di ridurre i problemi posturali.
Si stimola anche la digestione e la respirazione corretta.
A livello mentale, la posizione aiuta ad aprirsi agli altri, ad acquisire sicurezza e coraggio.
Le controindicazioni
Questa posizione va evitata in gravidanza, così come nel caso in cui si abbiano problemi gravi a livello della schiena, sorpattutto per la parte lombare.
