Sanihelp.it – Chatush padasana è la Posizione dei Quattro appoggi.
Simile ad altre asana, è più intensa del così detto Mezzo Ponte e richiede, quindi, una pratica più approfondita, e un riscaldamento adeguato.
Vediamo come eseguire questa posizione, e quali possono essere i benefici derivanti dal suo inserimento nella propria pratica personale.
Come eseguire Chatush Padasana
Per eseguire questa posizione ci si dovrà appoggiare sulla schiena. Si piegheranno le ginocchia e si avvicineranno i piedi ai glutei il più possibile.
A questo punto inspirando si solleverà il bacino, ed espirando si andranno ad afferrare le caviglie con le mani.
Si dovrà ben distribuire il peso su spalle e piedi, senza forzare la schiena.
Nel caso in cui non si riesca ad afferrare le caviglie, sarà possibile usare una cintura, in modo da poter praticare in ogni caso la posizione.
Si rimarrà in posizione per cinque respiri, prima di riposare, portando le ginocchia al petto.
I benefici della posizione
Questa posizione ha diversi benefici.
Innanzitutto, elasticizza la colonna vertebrale, apre la parte anteriore del corpo, le spalle e rende più elastiche le giunture a livello di ginocchia e caviglie.
Aiuta a rivitalizzare il corpo, e può aumentare leggermente il battito cardiaco.
A livello mentale conferisce sicurezza, apertura ed energia.
Le controindicazioni
Le persone con problemi gravi a livello soprattutto lombare dovrebbero evitare questa versione della posizione del Mezzo Ponte, in quanto troppo intensa.
