Sanihelp.it – Ardha Chakrasana è la posizione della Mezza Ruota.
È considerata un'asana intermedia in quanto richiede esperienza allo scopo di non farsi male nella sua esecuzione.
Ecco, quindi, come realizzarla e quali possono essere i benefici da essa derivanti.
Come eseguire la posizione
Per eseguire la posizione si partirà in piedi. I piedi saranno uniti e si intrecceranno le dita delle mani, tranne pollici ed indici.
Inspirando si allungheranno le braccia verso l'alto e, al contempo, attivando i glutei ci si porterà indietro con la parte superiore della schiena aprendosi a livello della parte anteriore.
Sarà possibile seguire il movimento con la testa e lasciare andare il collo.
Non bisognerà scendere troppo con la schiena e non bisognerà mai lasciare andare i glutei, a proteggere la parte bassa della schiena. Si rimarrà in posizione per qualche respiro prima di tornare nella posizione iniziale.
I principianti dovrebbero farsi seguire nell'esecuzione della posizione in modo da evitare di farsi male alla schiena.
I benefici di Ardha Chakrasana
La posizione della Mezza ruota ha diversi benefici.
Apre la parte anteriore, il petto e l'addome. Allunga le braccia e apre le spalle. Elasticizza la schiena.
A livello mentale apre all'esterno e conferisce sicurezza.
Le controindicazioni
Essendo una posizione intermedia, andrebbe evitata da chi non sia ancora in grado di eseguirla da solo.
Inoltre, bisognerebbe evitarla nel caso in cui si abbiano ernie e altri problemi a livello lombare.
