Sanihelp.it – Oggi molti lo conoscono con il nome di Vacuum Addominale, ma gli yogi lo avevano già chiamato Uddiyana Bandha, la chiusura dell'addome.
Questo esercizio, che si propone soprattutto negli stili del Vinyasa e del Krya Yoga, può essere eseguito da tutti, e con un po' di pratica tutti saranno in grado di padroneggiarne i movimenti.
Vediamo come eseguirlo e quali sono i suoi effetti positivi.
Come eseguire Uddiyana Bandha
Per iniziare l'esecuzione di questo esercizio si consiglia la posizione in piedi o seduta.
In piedi, si piegheranno le ginocchia e si appoggeranno le mani alle cosce. In posizione seduta, ci si porterà in avanti con il busto, mani sulle ginocchia.
Si inspirerà ed, espirando, si cercherà di risucchiare l'addome verso la colonna, in modo da creare questo vuoto che dà il nome alla posizione.
Nel momento in cui si dovrà inspirare si lascerà andare l'addome. Si eseguiranno almeno cinque ripetizioni.
I benefici dell'esercizio
L'esercizio consente di attivare l'addome, di migliorare la postura e di migliorare anche la digestione.
A livello mentale conferisce forza e decisione.
Le controindicazioni
Come si può capire, l'esercizio non deve essere eseguito in gravidanza, vista la compressione dell'addome.
