Un corpo forte e allungato col Pilates

Per allungare bene la parte superiore del corpo, ed aprire bene il torace, si eseguirà la posizione del Delfino. Si inizierà in quadrupedia e si intrecceranno le dita delle mani. A questo punto, espirando, si solleverà il bacino, mantenendo il peso sugli avambracci e i piedi.

Nel caso in cui l'allungamento fosse troppo intenso per le gambe, si potranno mantenere le ginochia leggermente piegate.

Si manterrà la posizione per cinque respiri.