Come creare un piano di esercizi che sia davvero efficace e che consenta di sviluppare resistenza e forza
Gli esercizi da inserire
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Per un allenamento a circuito efficace bisognerà prevedere sia movimenti aerobici sia dedicati alla forza.
Esempi di movimenti aerobici sono i Jumping Jack, la corsa con le ginocchia alte e i saltelli.
Gli esercizi dedicati alla forza comprendono tutti i gruppi muscolari. Per le gambe avremo gli squat, gli affondi e tutte le loro varianti. Per l'addome i crunch, ma anche i reversed crunch, i plank e i movimenti isometrici. Per le braccia andranno bene tutti i tipi di piegamenti, ma anche le trazioni.
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