Come mettere in pratica questo programma e quali sono i risultati che ci si può aspettare concretamente
Come strutturare l'allenamento della camminata Giapponese
Come abbiamo visto, la Camminata giapponese si struttura sia a livello di durata sia di intensità.
Bisognerà cercare di percorrere ogni giorno il numero di passi previsti, seguendo il programma sulla base della propria età. Inoltre, bisognerà anche effettuare le variazioni di ritmo.
Il ritmo considerato lento sarà quello per il quale si potranno eseguire anche delle lunghe conversazioni, mentre quello considerato veloce renderà più difficile parlare. Pensando, ad esempio, agli 8000 passi si inizierà con una camminata lenta per i primi 2000, si potrà accelerare per 2000 passi, diminuire per 1000, aumentare per 2000 e finire con una camminata lenta.
Questo dovrebbe essere fatto tutti i giorni per avere la dovuta efficacia.
