Sanihelp.it – Ormai è risaputo: i glutei sono una di quelle parti del corpo che non passa inosservata. E con l’arrivo della bella stagione, sono sempre di più le donne che si preoccupano di dover esibire un sedere sodo e tonico sotto il costume.
Come abbiamo detto più volte però avere glutei sodi e tonici è importante anche per il funzionamento del nostro corpo e non solo per i nostri occhi e per quelli di chi ci guarda.
Se è importante tenersi in forma e prendersi cura di sé è altrettanto importante non dimenticare che non serve concentrarsi solo sui glutei per ottenere i risultati che si desiderano. Allo stesso modo, non è facendo addominali su addominali che avrò una pancia piatta.
Detto questo, allenatevi pure con esercizi ad hoc, ma non trascurate di lavorare su tutti i muscoli degli arti inferiori e non solo sui glutei. Come? Ecco qualche esempio:
Esercizio del cagnolino: a carponi sulle ginocchia e sui palmi delle mani, alza la gamba lateralmente, mantenendo il ginocchio a 90°, poi torna alla posizione di partenza. Questo facile esercizio allena i muscoli abduttori.
Calcio del mulo: carponi sugli avambracci, slancia la gamba e ritorna alla posizione di partenza. Lavorerai in questa maniera sui glutei.
Stenditi poi su un lato, una gamba flessa a terra e la testa poggiata sul braccio, piegato a terra.
Muovi l’altra gamba dall’alto al basso tenendola tesa e con il piede a martello.
Lavoriamo sulle gambe con gli affondi: mantieni la posizione eretta, poi fai un passo piegando il ginocchio a 90° e facendo in modo di avere la tibia perpendicolare al suolo. Torna indietro e ripeti con l’altra gamba.
Alleniamo ancora le gambe, ma in piedi, a piedi uniti e gambe tese. Alzandosi sulle punte e tornando in posizione si allungherà la muscolatura del polpaccio.
