Sanihelp.it -Vivere a lungo non basta più: ciò che conta davvero è vivere bene. Sempre più persone scelgono di investire sulla propria salute, abbracciando il concetto di healthspan, ovvero gli anni vissuti in buona salute.
Fare esercizio regolarmente è una delle chiavi per raggiungere questo obiettivo: aiuta a ridurre il rischio di problemi di salute, migliorando il funzionamento di numerosi organi e ha effetti positivi anche sulla salute del cervello. Ad esempio, migliora memoria e concentrazione.
Oggi più che mai, per chi ha superato i 60 anni, non basta semplicemente vivere a lungo: l’obiettivo è farlo sentendosi bene, attivi e pieni di energia. Fare attività fisica non significa solo prendersi cura della salute: muoversi può essere anche un modo per divertirsi, fare nuove conoscenze e migliorare il proprio equilibrio interiore. Gli esperti di Aspria Harbour Club, oasi di sport e relax in zona San Siro a Milano lo sanno bene e hanno creato corsi su misura per i senior. L’obiettivo? Aiutare a riscoprire il piacere dell’esercizio fisico, in un ambiente accogliente, sicuro e motivante.
Quando si elabora un piano di allenamento per persone di età superiore ai 60 anni, è fondamentale tenere conto di una serie di cambiamenti fisiologici, funzionali e psicologici che distinguono questa fascia di età dagli adulti più giovani.
Rispetto a un programma standard, l’approccio deve essere più personalizzato e graduale, con particolare attenzione alla sicurezza, alla prevenzione degli infortuni e al mantenimento dell’autonomia nelle attività quotidiane.
“L’obiettivo principale dell’allenamento rimane quello di preservare e migliorare la salute generale, la funzionalità del corpo e la qualità della vita, promuovendo al contempo un senso di benessere psicofisico. Tuttavia, per raggiungere questi risultati è necessario adattare le modalità di esercizio alle caratteristiche individuali, considerando eventuali patologie croniche, limitazioni motorie o ridotta capacità di recupero”, commenta Riccardo Gentile, Personal Trainer in forza presso Aspria Harbour Club Milano.
“Con il passare degli anni, è importante dare più attenzione alla mobilità e alla flessibilità, perché tendini e legamenti diventano meno elastici e questo può rendere le articolazioni più rigide e aumentare il rischio di piccoli infortuni. Per evitarlo, è bene inserire regolarmente esercizi di stretching e di mobilità” – spiega Riccardo Gentile – “Allo stesso tempo, non dimentichiamo il lavoro di forza, equilibrio e coordinazione: sono fondamentali per mantenere i muscoli attivi, prevenire la perdita di massa muscolare e ridurre il rischio di cadute”.
Ogni sessione di allenamento può includere diversi elementi, ad esempio un esercizio di forza, uno di equilibrio, per concludere magari con un’attività cardiovascolare; l’importante è creare un mix completo e stimolante:
- Per l’equilibrio: stare su una gamba sola, mantenere la posizione a occhi chiusi, oppure lavorare con esercizi propriocettivi su superfici instabili.
- Per la flessibilità: dedicarsi allo stretching, partecipare a corsi di yoga o pilates, oppure praticare il tai chi.
- Per la forza: eseguire esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi, utilizzando pesi moderati e adeguati alla propria condizione, privilegiando i movimenti multiarticolari.
La progettazione di sessioni di allenamento per over 60 richiede particolare attenzione a diverse avvertenze e controindicazioni, soprattutto in presenza di disturbi comuni come lombalgie, ginocchia deboli, artrosi o altri dolori muscoloscheletrici.
L’obiettivo deve essere sempre quello di garantire un’attività fisica sicura, evitando di aggravare eventuali patologie preesistenti. Prima di intraprendere un programma di allenamento è consigliabile ottenere il parere del medico o dell’ortopedico. Una volta ricevuta l’autorizzazione, è importante rispettare i limiti individuali ed evitare errori che possano compromettere la salute.
È preferibile iniziare con esercizi a corpo libero o con l’utilizzo di elastici, per migliorare il controllo e la consapevolezza del proprio corpo, e solo in seguito introdurre gradualmente carichi leggeri e moderati, mantenendo sempre un’attenzione costante alla postura e alla qualità del movimento.
