Sanihelp.it – Le donne in genere nel proprio allenamento preferiscono privilegiare il punto vita, l’addome, i glutei e le gambe, trascurando upper body: braccia, spalle, dorso. Sono invece delle zone che dovrebbero essere curate con esercizi ad hoc per due motivi: sia per ragioni estetiche sia di carattere posturale.
C’è un esercizio ideale per l’upper body. Si tratta dell’overhead press, cioè le distensioni sopra alla testa, con il bilanciere. È un attrezzo che spesso viene reputato troppo maschile e invece è un ottimo alleato per le donne. Con il bilanciere lavorano tutti i gruppi muscolari e contribuisce a modellare tutto il corpo. In particolari i muscoli interessati sono quelli delle spalle, della braccia e del dorso, ma si attiva anche il core.
Ecco come eseguire l’esercizio. In piedi con le gambe divaricate alla larghezza del bacino, dopo aver caricato il bilanciere con i dischi adatti al proprio grado di allenamento, afferrare la barra d’acciaio (se si è principianti non è necessario unire i dischi ma basta solo la barra), e farla scivolare davanti a sé contro il corpo, portandola poi all’altezza delle spalle, i gomiti devono essere bassi e vicino al busto. Le braccia si devono estendere verso l’alto, sopra alla testa, effettuando delle spinte. Le spalle vanno tenute basse, il petto aperto, il bacino stabile e l’addome contratto. Per esercitarsi basta effettuare dalle 12 alle 15 ripetizioni.
