Sanihelp.it – Molti praticano la classica Janu Sirsasana, la posizione della Testa al ginocchio, ma molti meno conoscono la sua variazione, chiamata semplicemente Janu Sirsasana B.
In questo caso a cambiare è la posizione del piede, così come l'appoggio a terra del bacino.
Vediamo come eseguirla correttamente e quali possono essere i suoi effetti positivi su corpo e mente.
Come eseguire Janu Sirsasana B
Per eseguire la posizione si partirà da seduti. Si piegherà il ginocchio destro, aprendo la gamba a terra. A questo punto, ci si siederà sul piede destro, posizionando il tallone a livello del perineo (o più indietro, soprattutto per gli uomini).
La posizione dovrà essere comoda e non comprimere nessuna area anatomica.
Dopo aver posizionato correttamente il piede, inspirando ci si allungherà verso l'alto ed espirando si scenderà in avanti, portando la testa verso il ginocchio sinistro.
Si rimarrà in posizione per cinque respiri, prima di eseguirla dal lato opposto.
I benefici della posizione
Sicuramente questa posizione è molto utile per allungare gambe, caviglie e ginocchia.
Stimola anche gli organi genitali esterni e contribuisce a mantenerli tonici.
Allunga la schiena, le braccia e il collo. A livello mentale aiuta sia la concentrazione sia il rilassamento.
Le controindicazioni
La posizione, essendo una flessione in avanti, è controindicata in gravidanza. Inoltre, bisognerebbe evitarla nel caso di gravi problemi alle caviglie e alle ginocchia.
