Sanihelp.it – Camminare e correre sono entrambe eccellenti forme di esercizio cardiovascolare. Nessuno dei due è necessariamente migliore dell’altro, la scelta migliore dipende esclusivamente dagli obiettivi di fitness e salute che ci si è prefissi.
Se si sta cercando di bruciare più calorie o perdere peso velocemente, correre è la scelta migliore. Ma camminare può anche offrire numerosi benefici per la salute, incluso aiutare a mantenere un peso sano.
Camminare e correre sono entrambi esercizi aerobici cardiovascolari o cardio.
Alcuni dei benefici per la salute del cardio includono:
aiutare a perdere peso o a mantenere un peso sano
aumentare la resistenza
rafforzare il sistema immunitario
aiutare a prevenire o gestire le condizioni croniche
rafforzare il cuore
può allungare la vita.
Ma non solo! L’esercizio cardiovascolare fa bene anche alla salute mentale. Uno studio ha scoperto che solo 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata tre volte a settimana riducono l’ansia e la depressione, ma può anche migliorare l’umore e l’autostima.
I ricercatori dello studio affermano inoltre che non è necessario esercitarsi per 30 minuti consecutivi per sperimentare questi benefici. Camminare per 10 minuti alla volta tre volte al giorno ha prodotto lo stesso miglioramento della salute mentale.
Camminare è meglio che correre?
Camminare può offrire molti degli stessi vantaggi della corsa, ma quest’ultima brucia quasi il doppio delle calorie rispetto alla camminata.
L’alternativa? La camminata veloce, cioè camminare a un ritmo sostenuto. La frequenza cardiaca è elevata durante la camminata veloce, e si possono bruciare più calorie in questo modo rispetto a camminare al ritmo abituale.
Si può inoltre provare l'allenamento a ritmo, aumentando la velocità per due minuti alla volta, quindi rallentando di nuovo.
Anche la camminata in pendenza, in salita, può bruciare un numero di calorie simile a quello della corsa, in quanto si disperde più energia in pendenza che semplicemente camminando su una superficie piana.
Attenzione però! Con il passare del tempo, la corsa può portare a comuni infortuni, soprattutto se si esagera.
