Durante il ciclo mestruale, e poco prima, sono molte le donne che accusano vari disturbi, tra cui crampi addominali, indolenzimento del seno, mal di schiena, mal di testa, malessere generale. La stanchezza che ne consegue potrebbe quindi suggerire di evitare l’allenamento fisico, mentre invece fare sport durante le mestruazioni può risultare benefico, in quanto aiuta a ridurre dolori e sintomi premestruali e vengono prodotte endorfine che migliorano l’umore. È molto importante, tuttavia, ascoltare il proprio corpo e preferire attività moderate, evitando sforzi eccessivi e/o prolungati. Per esempio, si può praticare un’attività aerobica, come la corsa lenta o jogging, oppure una lunga camminata, che aiutano a ridurre e gestire alcuni dei sintomi sistemici, gastrointestinali e psicologici associati alle mestruazioni. I primi giorni del ciclo possono essere i più fastidiosi, soprattutto se il sanguinamento è abbondante, per cui ci si può rilassare con esercizi leggeri, yoga e pilates che aiutano a rilassare la mente e il corpo, oppure nuoto. Per quanto riguarda l’abbigliamento, indossare abiti comodi che non costringano i muscoli addominali e pelvici e usare un reggiseno sportivo adatto, oltre ad assorbenti interni, coppette mestruali e altri prodotti per l’igiene che possono rendere più confortevole la pratica di qualsiasi sport durante il ciclo. Tra i rimedi naturali che possono aiutare ad allenarsi con maggiore serenità ricordiamo gli impacchi caldi sulla zona addominale, per distendere la muscolatura e ridurre gli spasmi uterini, una corretta idratazione e una integrazione con magnesio e vitamina B6, per ridurre l’irritabilità e il dolore pelvico. I farmaci antinfiammatori (FANS), come il naproxene e l’ibuprofene, possono essere usati dietro consiglio medico.
In conclusione, fare sport durante il ciclo mestruale non solo è possibile, ma può essere anche consigliato, purché si badi a non esagerare e a rispettare le esigenze del proprio organismo.
