Sanihelp.it – Accelerazione del ritmo cardiaco e della respirazione, difficoltà respiratorie, dolori al petto o formicolio agli arti… I sintomi delle crisi d’ansia possono rivelarsi molto invalidanti. Durante una crisi improvvisa, il sistema d’allarme situato a livello dell’amigdala nel cervello si altera, come spiegano gli esperti.
Il risultato? Si innesca una reazione a catena: il cuore accelera, il respiro diventa rapido e frammentato, come se ci fosse un pericolo immediato nelle vicinanze. Nel caso delle crisi improvvise, avviene un “incendio” emotivo che non ha ragione di esistere.
Le 3 cause principali delle crisi d’ansia
Secondo gli esperti, diversi fattori possono spiegare la vulnerabilità a questi attacchi:
- Fattore biologico: Esiste una predisposizione genetica legata a uno squilibrio di alcuni neurotrasmettitori, tra cui la serotonina. Un livello troppo basso di quest’ultima può spiegare la tendenza ad attacchi di panico improvvisi.
- Fattore psicologico: Alcune persone hanno una sensibilità più spiccata verso le emozioni e le sensazioni corporee. Se a questa sensibilità si aggiunge uno stress cronico (lavoro, esami, ecc.), il rischio di crisi aumenta esponenzialmente.
- Stile di vita: Un consumo eccessivo di caffè, la mancanza di sonno, l’uso di tabacco, alcol o sostanze illecite possono peggiorare drasticamente l’ansia. Inoltre, si può creare un circolo vizioso: più crisi si hanno, più si ha paura di averne, aumentando inconsciamente il rischio.
Cosa fare contro le crisi improvvise?
Esistono diverse strategie per limitare la comparsa di questi episodi:
- Prevenzione: Mantenere una buona igiene di vita (attività fisica, 7-9 ore di sonno, alimentazione sana).
- Gestione immediata: Per crisi sporadiche, sono utili le tecniche di radicamento nel presente, come gli esercizi di respirazione o la meditazione mindfulness.
- Terapia: Per attacchi ricorrenti, gli esperti raccomandano la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) per scardinare gli schemi mentali all’origine del problema.
- Approccio farmacologico: Come ultima risorsa, si possono utilizzare farmaci che potenziano la serotonina (come alcuni antidepressivi), ma bisogna assolutamente evitare gli ansiolitici a base di benzodiazepine, che inducono una forte dipendenza. L’obiettivo non è spegnere le emozioni, ma imparare a gestirle.
