Sanihelp.it – È ormai chiaro che la sedentarietà, oltre a indebolire il sistema muscolo-scheletrico, rappresenta un importante fattore di rischio di malattia e mortalità. L’attività fisica, seppure moderata, è bene venga praticata anche dalle persone anziane. È pur vero che sbrigare i lavori domestici, curare l’orto, salire e scendere le scale, giocare con i bambini sono tutte attività che comportano un dispendio energetico, ma è anche vero che l’attività fisica è meglio sia strutturata e regolare. Nelle persone ultrasessantenni, soprattutto se sedentarie, aumenta il rischio di accumulo di grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi interni dell’addome, favorendo condizioni patologiche di vario tipo, tra cui diabete di tipo II e malattie cardiovascolari.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità chiarisce che dopo i 65 anni, la pratica regolare di almeno 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica moderata o di almeno 75 minuti a settimana di attività fisica aerobica intensa, uniti ad almeno 2 sedute settimanali di allenamento per il miglioramento della resistenza e della forza muscolare, è in grado di ridurre la massa grassa, in particolare a livello viscerale. Ma se un anziano non avesse mai fatto sport in tutta la sua vita, per dedicarsi al lavoro, e ora, finalmente raggiunta l’età della pensione, avesse cambiato idea e volesse allenarsi un po’? Niente paura, non c’è bisogno di strafare, si può iniziare con una camminata di mezzora al giorno, squat a corpo libero vicino al letto o al divano, piegamenti sulle bracciafacilitati con le ginocchia appoggiate a terra o qualche flessione, una nuotata se piace, o andare in bicicletta, l’importante è ricordare che qualsiasi attività fisica è meglio di non fare niente e che non è mai troppo tardi per iniziare a fare movimento. Ricordare sempre il riscaldamento e il defaticamento: per esempio, se si cammina o si pedala, partire lentamente e accelerare dopo qualche minuto; rallentare sempre prima di fermarsi.
C’è qualche altra semplice regola da seguire per tornare, o mantenersi, in forma: non mangiare poco, ma mangiare sano, riposare bene, quindi cena leggera evitando alcol e caffè la sera, ridurre lo stress: diamo alle cose la giusta importanza e facciamo ciò che ci piace (giardinaggio, cena con amici o amiche, lettura).
Ovviamente serviranno non giorni, ma settimane per notare qualche cambiamento… ma lo si noterà di sicuro!
