Sanihelp – La quantità di peso che ci si può aspettare di perdere può variare a seconda di vari fattori: l’età, la dieta e il peso iniziale. L’esercizio fisico è una delle strategie più comuni utilizzate da chi desidera dimagrire. Brucia calorie, e questo gioca un ruolo chiave nella perdita di peso. Oltre ad aiutare a perdere peso, l’esercizio fisico offre molti altri benefici, tra cui un miglioramento dell’umore, ossa più forti e una riduzione del rischio di molte malattie croniche, tra cui le malattie cardiovascolari e i tumori.
Quali sono gli sport più adatti per dimagrire?
Camminare può essere un modo semplice e pratico per molti principianti di fare esercizio senza sentirsi affaticati o dover acquistare attrezzature. È anche un esercizio a basso impatto, il che significa che è meno probabile che stressi le articolazioni. Secondo l’American Council on Exercise, una persona di 65 kg brucia circa 7,6 calorie al minuto camminando, mentre una persona di 81 kg ne brucia circa 9,7. Per iniziare, si può camminare per 30 minuti 3-4 volte a settimana, e volendo si può aumentare gradualmente la durata o la frequenza delle passeggiate man mano che migliora la forma fisica.
Corsa e jogging: sembrano simili, ma la velocità della corsa è superiore. Secondo diversi studi il jogging e la corsa possono aiutare a bruciare il grasso viscerale, o grasso addominale, che avvolge gli organi interni ed è collegato a diverse malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Per iniziare, si consiglia di fare jogging o di correre per 20-30 minuti, 3-4 volte a settimana. Se si vuole rimanere all’interno, si può utilizzare il tapis roulant.
Il nuoto, poco stressante per le articolazioni, è l’ideale per chi soffre di dolori articolari. Il tipo di nuoto scelto sembra influenzare il numero di calorie bruciate. Uno studio condotto su nuotatori agonisti ha rilevato che il maggior numero di calorie viene bruciato durante il nuoto a rana, seguito dalla farfalla, dal dorso e dallo stile libero.
Per chi preferisce la bicicletta, il ciclismo è un’attività fisica a basso impatto e senza carico sulle articolazioni, quindi non le sottopone a stress eccessivo. Alcuni studi hanno inoltre dimostrato che le persone che praticano regolarmente ciclismo godono di una migliore forma fisica e di un migliore stato di salute generale. Sebbene il ciclismo sia tradizionalmente un’attività all’aperto, molte palestre e molte persone dispongono di cyclette che permettono di allenarsi anche al chiuso.
L’allenamento con i pesi, infine, può contribuire a sviluppare la forza e a promuovere la crescita muscolare, aumentando il metabolismo basale, ovvero il numero di calorie che il corpo brucia a riposo.
Naturalmente ci sono anche altri sport che possono aiutare a perdere peso, così che ciascuno possa scegliere ciò che più gli aggrada, raggiungendo anche un secondo obiettivo: divertirsi e distrarsi, aumentando così la probabilità di praticarlo a lungo termine.
